[...] przerwy) po 2 tygodniach 4 obwody , tempo dla 6RM 40x0, 12RM 20x0, 25RM 10x0 Dzien2. 1a. Przysiad 60kgx3/60kgx4/60kgx3 1b. Wypady 7kgx14/8kgx10/8kgx9 1c. wejście na podwyzszenie 5kgx25/5kgx20/6kgx18 2a. MC Romanian 55kgx5/55kgx4/45kgx7 2c. wznosy bioder Hip Thrust 45kgx11/45kgx10/45kgx12 2b. Wznosy z opadu 20/20/17 1a.uparłam się jak [...]
[...] wody, innego wstałam rano z takimi zawrotami i uderzeniami gorąca, że natychmiast wróciłam do wyra, a na ostatnim treningu cudem nie puściłam pawia. jednak w dniu ładowania pod koniec dnia zjadłam coś, co mi zaszkodziło, konkretnie moim jelitom. dodatkowo ładowałam się chlebem razowym, ale kupnym, a tam jest przecież sól. zorientowałam się, ale [...]
Na przyrosty ostatnio nie narzekam, choć wciąż łudzę się nadzieją że to tylko woda %-) Po dziewiętnastej, trochę cienia pod szwedzkim niebem /SFD/2020/8/1/fff4733b0e8b47a0b005313e1f261b38.jpg
Gdy biegnę po asfalcie, to najczęściej na zbiegach mam również asfalt, choć jest jedno takie miejsce gdzie na podbiegu jest asfalt (bo za stromo by auta bezpiecznie wjechały/zjechały) a na zbiegu jest szuter ;-) W terenie błoto i szuter dominuje na płaskich odcinkach a na podbiegach i zbiegach zostaje to czego woda w dół nie zmyła, kamienie i [...]
proponuje, aby juz nikt nic nie pisal i jedynie poczekal na werdykt nutrifamu ;] nie ma co sie spinac, przeciez to tylko zabawa. Kochan666- tak wlasnie ta srubke powinienes odkrecic, lecz podstaw cos pod, jakies wiadro czy cos, bo moze woda poleciec tez.
[...] nie zrobilem oprocz wypalenia tluszczu. Oczywiscie kosztowalo mnie to wiele dyscypliny i wysilku bo wstawac o 3 30 rano zeby robic aero wiedzac , ze mogl bym jeszcze godzine dluzej pospac nie bylo latwe. Teraz nie wyobrazam sobie zycia bez Aerobow i prysznica pod zimna woda z rana Genetyka to rowniez nie moja zasluga tylko moich rodzicow
Froniu91- co Ty za przeproszeniem pier_dolisz? Wilgoć to woda. A z czym mieszasz krete i wypijasz? Z mlekiem? nie... Z alkoholem? nie... a może z wodą? Jakby kreatyna pod wpływem wody zamieniałaby się w kreatynine to by to w ogole sensu nie miało... bo kratynina to śmiec nieużyteczny dla organizmu wydalany przez nerki...
[...] od razu pytania: - wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 na reke – mam usiąść na ziemi i tak wyciskać półsztangą? Tak jak bym robiła wiosło półsztangą z tym, że jestem pod sztangą na nie nad? - W obwodach w dniu 3 ciężar wszędzie taki sam? - czy miskę zmieniamy czy trzymać się na razie jednego rozkładu dla DT i DNT? Dostałam okres (boli [...]
[...] W ostatniej trzęsło mną masakrycznie ale poszło. Po wczoraj jeszcze prostowniki nie dają mi żyć ale jak widać chcieć to móc ;-) 2. Czy pisałam, ze kocham wznosy ze sztangą? Spod 50-tki już nawet nie wychodziłam bo bym miała problemy z wczołganiem się pod sztangę ale coś jeszcze dorzucimy. Tyłek ładnie zmasakrowany. 3. Z nisko zaczęłam mogłam od [...]
[...] obwód więcej, to machanie zajmuje chyba więcej czasu niż siłówka %-) brzuch: całkiem całkiem ale i tak na raty Wrażenia ogólne: Bardzo fajny trening /-)_ utyrał porządnie z podłogi wstawałam przez dobre 2 minuty bo nie mogłam się skoordynować. We wznosach w ostatniej serii to dopiero po oklapnięciu na ziemię poczułam, że pracowałam tyłkiem – tak [...]
[...] taki z niego towarzysz jak z koziej dvpy trąba, więcej czasu mi na rękach spędził niż przebierając łapami }:-( Psiur zostaje na 2 tygodni, na szczęście już nauczony, ze mi pod sztangę lepiej nie wchodzić :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41a9def888674047bda47034c582c087.jpg Agnete, dzięki za rady };-) zobaczymy co mi powie, idę w poniedziałek. [...]
[...] 12kg x10/ 12kg x10/ 13kg x9 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 10kg/ 10kg x10/ 10kg x9 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem można się śmiać i szydzić z obciążeń%-) 1. Wolę wyciskanie na płaskiej, tutaj mniej czuję pracę klaty a bardziej łap. 2a. W każdej serii po 2 [...]
[...] jajo III i IV – indyk, warzywa, o3, wiesiołek V – mintaj, warzywa, kokos VI – kolagen, omega, wiesiołek Brzuch 3x20 wznosy kolan w zwisie brzuszki na piłce turlanie piłki pod siebie Obliques, niedługo nie będzie co miało spadać w biuście więc jesz szansa na dogonienie |-) Cały dzień poza domem :-) Słońce grzało, przyjemnie było – dotleniłam [...]
[...] wyjątkowo łatwo szedł ale za to francuza w wielkich boleściach dociągałam. Wrażenia ogólne: Świetnie się ćwiczyło po ładowaniu :-D Aż chciało się dodawać ciężaru, choć pod koniec już pary brakowało. W połowie aero jakaś trzęsawka mnie dopadła @-| łapy i nogi trzęsły się aż ciężko było na orbim kręcić na szczęście przeszło i w spokoju [...]